aby poprawić atak musisz bardzo dobzre wzmocnić mięśnie brzucha i barków (co do barów nie chodzi o duże ciężary a dużą ilość powtórzeń z ćwiczeniami na tę partię mięścni) - co do bólu w dolnej części pleców.. to może być powazna sparwa i nie przechodź obok tego obojętnie... Proponuję cię wzmocnić także te mięśnie a robiąc proste grzbiety (leząc na [...]
4 serie po 12 to duzo zrob 3 po 10 .9 8 powtozen absolutnie wystarczy klata osobno rece polacz cale z przedramionami plecy z nogami mozesz ale proponowalbym kazdy miesien osobno 4 cwiczenia po 3 serie progresja w gore ciezar co serie i masa sila idzie pozdrawiam
Zły. a cwiczenia na plecy zakryją łopatki ? lekarz , jakieś skłony zalecił ale czasu na to nie mam ;p Zmień podejście bo sobie krzywdę zrobisz. Olewając nogi także mądrze robisz. Żadne pasy, to tylko szkodzi.
święte słowa - nie chodzi o sama sylwetke ale o twoje zdrowie najlepiej zrobić mix treningowy, czyli cardio na zmiane z siłowym proste cwiczenia duzych grup mięśniowych czyli plecy, nogi, brzuch, klatka, ramiona w takiej kolejnosci a nie jak wiekszosc czyli klata bicek i do domu, w dni wolne od treningu silowego na poczatek basen zeby nie obciazac [...]
to można zamienić te dwa ćwiczenia na wyciąg nie chodzi mi o plecy bo tam mam tylko jedno ćwiczenie na wyciągu na koniec treningu?
[...] było dobrze yeraz zima wiec masa.sprzet mam do wyboru durzy .w zasadzie wszystko. poniedziałek -klatka wtorek -triceps ,biceps sroda- barki czwartek-plecy piatek -tric i biceps taki jest trening jaki stosowałem w przeciągu jakichś ostatnich 4 miechów. generalnie na biceps robie 3 ćwiczenia po 4 serie ciczenia zmieniam prawie co trening.
Podoba mi się ten plan :) właśnie chciałem rozbić nogi na dwa dni bo w jeden jest za mało czasu i pod koniec treningu już nie mam siły. Mógłbyś mi wkleić swoje ćwiczenia? Takie coś się sprawdzi? klatka, biceps -pompki na poręczach 4 -wyciskanie skos 4 -rozpiętki 4 -uginanie ramion ze sztangą 4 -młotkowe 3 [...]
[...] jak pół split to też nie wiem, czy robisz 3, czy 4 treningi w tygodniu. Jakby nie było za mało serii na triceps, nogi i barki (tutaj także lepiej dać wyciskanie żołnierskie, lub zwykłe wyciskanie na barki - ćwiczenie bardziej kompleksowe). Nie warto też tak się rozdrabniać, na jedną grupę typu klatka, czy plecy wystarczą po 2 ciężkie ćwiczenia.
Ćwiczenia na plecy, nogi i klatkę po 5 serii, barki 3, lub 4, biceps/triceps po 3. Reszta ok, pod warunkiem, że masz już jakiś staż, bo to dosyć ciężki trening, bez wstępnego przygotowania może być zwiększone ryzyko kontuzji.
[...] możesz robić "podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 A ten link co ci podałem to JEST plan treningowy, a ćwiczenia wymagające sprzętu którego nie masz możesz zastąpić innymi za pomocą atlasu podanego w linku powyżej. Sorry, ale tu nikt ci planu, ani diety nie ułoży, tu się tępi [...]
Sory , ćwiczenia na plecy oczywiście , że robię poza nogami , ponieważ z tym jest problem z powodu mojej starej " długowiecznej " kontuzji.Dzięki za podesłanie linków , myślę że pomogą.
Przy takim sprzęcie skoncentruj sie raczej na cwiczenia na barki plecy i biceps bo przy takim obciązeniu nic nie zwojujesz , a jesli chodzi o trening na klate w domu to polecam pompki powodzenia.
No jestem leń xD Diety nie mam i nie będe miał. Jem to co lubie i to na co mam ochote i nie zamierzam jakoś specjalnie tego zmieniać Nie chce być kulturystą :p Nawet nie mam zamiaru wyglądać jak oni Ale za filmik dzięki bo pomogłeś ;] SOG leci Zaraz w takimn razie wrzuce jakiś plan (do korekty) Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek Barki + Nogi [...]
Kolega wyżej ma racje bez diety nie będzie masy :) W poniedziałek dodaj sobie brzuch, daj w środę nogi barki możesz dorzucić przedramię, Piątek plecy biceps brzuch. Nie wiem czy jest sens robić klatę 2 razy w tygodniu. Teraz rozpisz jakie ćwiczenia i po ile na każdą grupę mięśniową.
[...] 5 dni w tygodniu trenować ? To jest sport dla wytrwałych tu nic nie przychodzi łatwo i szybko. Tobie wystarczy 3 x w tygodniu. Patrząc na twój staż to na klatę daj 3-4 ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam [...]
Wydaje mi się że najlepiej robić te dwa ćwiczenia jednego dnia. Ja plecy praktycznie robie bazując tylko na podciąganiu i wiosłowaniu.
Osobiscie np. wole cwiczyć partię jeden raz w tygodniu, przykładowy mój trening na soku: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Brzuch Rzecz jasna wszystko zależy od znajomości własnego ciał na bodźce, jednak uważam, iż trenowanie dwa razy tych samych partii w tygodniu jest w praktyce dużo [...]
[...] serie x razy-do zmęczenia i to tyle ;] aha i jadę cały czas a6w...pomoglibyście mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń na tydzień mniej więcej wiem kiedy co ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na biceps i przedramię... sprzęt jaki mam: hantle i drążek. Kilka miesięcy temu chodziłem na siłkę ale silna wola się skończyła na siłce ćwiczyłem tak(ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]
[...] na barki, a w piątek mam znowu 4/5 ćwiczeń na bica. Każde ćwiczenie robimy na 3 serie. I mam odnośnie tego pytanie. Czy nie lepiej było by wykonywać np. w poniedziałek 2 ćwiczenia na klate, 2 ćw. na bica, 1 ćw. na nogi i jeszcze 1 ćwiczenie na plecy. we wtorek tak samo tylko że na inne typy mięśni:D Plan mam szczerze do dupy...(za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
